心理健康知识科普系列第三期
自我心理调节
一.掌握自我调节的方法
“感觉快乐就忙东忙西，感觉累了就放空自己”要学会自我调节
1.深呼吸:深呼吸可以缓解即将爆发出来的情绪反应。
2.放松调节：放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。
3. 散步：利用晚餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受晚餐。之后可以去散散步，一段十几分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以放松。
4. 给自己暗示：自我暗示即通过积极的自我鼓励来提醒和安慰自己。
5. 不要过度恐慌：如果你常说一些“天啊!多么惨啊!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。有些事情静下来想一想，其实并不是件大不了的事。
6. 打开音乐，随歌而舞：有专家说放松心情的音乐应该是由乐器慢慢地、静静地演奏出来，使人宁静的音乐有二个特性:熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。
7.利用运动：运动也是解除压力的实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时。此外，愈是紧张，运动之后就愈能感到愉悦。
8.什么都不做：要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间休养生息。“感觉快乐就忙东忙西，感觉累了就放空自己”这句歌词写的不无道理。
9.这个世界并不完美：我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满。
10.请教专家：若自己不能调节压力，找咨询师谈谈会更有帮助。
二.悦纳自我
相信自己是有价值的人，相信“天生我材必有用”
1.接受自己，喜欢自己，不苛求自己。
2.性情开朗，对生活乐观，对未来充满憧憬，积极情绪多于消极情绪。
3.能平静而又理智地看待自己的长处与短处，冷静地对待自己的得与失。
4.有远大理想和阶段性目标，并以此激励自己不断努力。
5.既不以虚幻的自我补偿内心的空虚，也不以消极漠视回避自己的现实，更不以怨恨、自责甚至厌恶来否定自己。
大学生要做到悦纳自我，可以从以下几个方面入手：
第一：深入了解自己接纳自我的程度。
第二：从现在开始，无条件地完全接受自己，相信“天生我才必有用”。
第三：改变过分追求完美的习惯，不苛求自己。
第四：建立和巩固良好的自我感觉，悦纳自我。
第五：从错误和失败中吸取教训，但不被它们打垮，永远给自己机会。
